Se sei qui, è perché probabilmente vuoi aumentare la tua concentrazione ma non sai come fare. In questa guida troverai 7 consigli utili ed esercizi che ti aiuteranno a migliorare il focus prima che tu possa distrarti inutilmente.
Molto spesso tendiamo a non essere abbastanza concentrati, così tanto che dispendiamo tempo in ciò che non rientra nei nostri obiettivi e finiamo per buttar via una giornata, distogliendoci sempre più dal focus principale: l’obiettivo.
- La tecnica del cuore
La prima tecnica ti consentirà di poter sviluppare una maggior concentrazione, perché ciò che probabilmente non sai, la mente è a tutti gli effetti un muscolo da allenare, così come le altre restanti parti del corpo.
Inizia distendendoti e rilassa più che puoi i muscoli. Attendi circa 1 minuto e comincia ad ascoltare “il battito cardiaco”.
Adesso prova ad isolarti e immaginandoti tutto ciò che succede: questo muscolo che pompa sangue in maniera completa il tuo corpo. Hai percepito una sensazione di calore? Se così fosse, continua ancora per qualche minuto ed infine, apri gli occhi in modo graduale e lento, e alzati con tutta calma.
Continua la tecnica del cuore nei giorni successivi, fino a quando non avrai allenato per bene la tua mente.
- Apprendi la meditazione mindfulness
La meditazione mindfulness è considerata come una delle migliori tecniche di concentrazione. Grazie a questa pratica potrai migliorare la padronanza con la tua mente.
Delle ricerche scientifiche, hanno dimostrato che anche solamente “10 minuti al giorno di mindfulness” potranno essere sufficienti per allenare la mente.
I benefici di questa disciplina non si soffermano al miglioramento dell’attenzione, ma è pur sempre uno dei metodi più immediati per migliorare l’apprendimento.
- La tecnica dei piedi
Nonostante la tecnica dei piedi possa sembrare ambigua, è utile ai fini di aumentare la propria concentrazione. Il metodo è stato dettagliato da Olivia Fox Cabane, autrice americana del libro “The Charisma Myth”, che in italiano definiamo come “I miti del carisma”.
Siamo inondati da continue distrazioni. Secondo l’autrice del libro, Olivia Fox Cabane, per quanto possa sembrare assurdo, per migliorare e sviluppare maggior l’attenzione, basterebbe concentrare lo sguardo sulle dita dei piedi, a suo dire questo stratagemma migliorerà la concentrazione.
Ti sarà già capitato di leggere altri articoli su portali come efficacemente.com o simili, per questo ho deciso di fare qualcosa di più. Aggregare in un unico articolo le migliori tecniche per aumentare la propria concentrazione, per questo motivo ti invitiamo a continuare e scoprire le altre 4 strategie per allenare la tua mente.
- Vietato leggere velocemente
Una lettura veloce non solo ti farà perdere tempo prezioso, ma difficilmente ti stimolerà la mente. Se avessi fretta, la cosa migliore sarebbe rinviare nono appena potrai essere più concentrato. In quel momento, leggi i primi paragrafi e successivamente cerca di riassumere tutto in poche parole (circa 20).
Chiunque abbia la capacità di riassumere 500–600 parole in pochissime frasi, è sicuramente al punto di aver raggiunto un’ottima concentrazione. Hai premura ma non vuoi perderti quel pezzo di libro, manuale o rivista?
Cerca di memorizzare soltanto la prima frase del primo paragrafo, una volta terminate poche righe, riscrivili identica a come la ricordi. In un primo momento potrà sembrarti una tecnica “banale”, ma con un po’ di sano allenamento ti accorgerai di quanto possa farti aumentare la concentrazione.
- La tecnica del mandarino
La tecnica del mandarino è molto nota soprattutto agli universitari, perché non solo consente di aumentare la propria concentrazione, bensì migliora la memoria e agevola a far fuoriuscire la propria creatività.
Questo stratagemma si applica in 5 mosse:
- Concentrati a pensare e immaginare di stringere in mano un mandarino. Pensa al suo peso, l’odore, la temperatura e persino la sua consistenza.
- Adesso trasferisci il mandarino nell’altra mano e cerca di toccarlo.
- Utilizza la mano destra per tenerlo stretto (se fossi mancino la sinistra). Adesso portarlo all’altezza della nuca e immagina che possa fluttuare.
- Comincia a rilassarti mentalmente e fisicamente, a questo punto lascia fluttuare il tuo mandarino.
- Mantieni gli occhi chiusi e pensa come se potessi osservare il luogo in ti trovi a 360° gradi.
Adesso potrai riaprire gli occhi lentamente. Ripeti l’esercizio più volte affinché possa prendere sempre più padronanza con la tua mente e migliorare lo stato di attenzione ed equilibrio.
- Cibo, riposo e attività fisica
Quello che a volte può sembrare scontato, poi si ritrova a non esserlo. L’allenamento, il giusto riposo e il cibo possono contribuire a rafforzare la tua concentrazione. A confermare quanto scritto, è l’ente denominato “American Dietetic Association”, secondo il suo studio “nutri il tuo cervello”.
Le loro ricerche hanno sottolineato quanto sia essenziale fare ogni pasto. Qualora rischiassi di saltarne uno, soprattutto i più importanti come la colazione, il rischio sarebbe quello di perdere concentrazione per tutto l’arco della giornata e quindi, scarsa performance in termini lavorativi, di sport o studio.
- Vietato procrastinare
Procrastinare è quello che ti porterà ad una continua distrazione. Degli studi hanno dimostrato che per evitare che accada, basterà scrivere e gestire il proprio tempo mediante un apposito planning editoriale. Una volta appuntati gli impegni, dovrai cercare di portarli a termine rispettando le scadenze orarie.
Ciò farà sì che la tua attenzione sia sempre più alta, così come lo sarà la concentrazione. Gradualmente prenderai sempre più confidenza con la tua mente, al punto tale poter tenere tutto sotto controllo.
